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Si tu viens de découvrir l’auto hypnose il y a moins d’1 mois et que tu es perdu pour commencer à pratiquer, cet article est fait pour toi. Je vais t’expliquer et te donner ici les connaissances de base à appliquer dès la fin de cet article. Il s’agit de 2 techniques simples d’auto hypnose pour les débutants. Avec ça il sera très facile de faire ta première séance d’auto hypnose dès ce soir ou même à la fin de cette lecture. J’ai intégré des exercices pratiques à faire en direct.

A quoi sert l’auto hypnose au juste ? 🤔

L’auto hypnose ou simplement l’hypnose permet de décaler notre état de conscience. En hypnose Ericksonienne, on parlera d’état présent (initial) pour aller vers un état désiré (final).

Pour cela on va utiliser des techniques d’hypnose pour s’auto manipuler en quelque sorte. Il existe un grand nombre de stratégies d’hypnose et dans cet article on verra 2 techniques simples d’auto hypnose. Les essentielles :

• • Ratification
  • Suggestion Directe

J’ai vraiment choisis les approches les plus simplistes qu’on puisse faire. Au passage, même si tu es avancé en auto hypnose, il est bon de revenir aux bases régulièrement. En tant qu’hypnotiseur avancé, on sous estime trop le pouvoir des simples suggestions directes. Une bonne suggestion directe bien placée suffit parfois à faire des miracles. Et si tu te bombardes de suggestions directes c’est encore mieux !

2 techniques simples d’auto hypnose 🧘🏻‍♂️

Vois cela comme un apprentissage conscient et inconscient. Répéter les suggestions directes qui sont intéressantes pour toi jusqu’à ce que ça marche. La ratification et la suggestion directe forment ensemble une boucle hypnotique. On va voir tout cela en détails !

L’idée est d’utiliser les techniques simples d’auto hypnose pour exploiter le potentiel de notre être.

On va aller puiser dans les ressources de notre inconscient et tu vas voir, il te réserve des petites surprises.

La boucle hypnotique permet de créer facilement une transe hypnotique et je m’en sers personnellement pour aller en transe profonde. Elle est la base pour comprendre ce qu’on nomme des inductions hypnotiques. Véritables portes d’entrées vers la transe hypnotique. Si tu viens de découvrir l’auto hypnose, je t’invite à lire comment pratiquer l’auto hypnose quand on est débutant à la fin de ta lecture.

La ratification

La ratification est le fait de porter son attention sur un élément qu’on est en train de vivre. En gros on va donné de l’importance à notre état présent même si ce n’est pas agréable pour nous. C’est accepter, reconnaître, donner de l’importance à ce qui se joue ici et maintenant. On appelle aussi cela un truisme. Quelque chose que tu peux vérifier tout de suite.

La ratification est une affirmation qui se vérifie dans l’instant présent.

Exemple : en ce moment tu lis un article sur l’auto hypnose.

C’est une technique d’auto manipulation qui entraîne du Yes Set. En clair, le oui amène le oui. Les plus simples vont être des ratifications sensorielles :

• Visuelle
• Auditive
• Kinesthésique
• Etc…

Exercice d’auto hypnose à faire maintenant

Je t’encourage vivement à faire les exercices en même temps en prenant des pauses dans ta lecture sinon ça ne sert à rien de lire. L’idée est de mettre en application tout de suite. Je ne peux pas faire les exercices à ta place donc je t’invite à t’engager à la fin de cette lecture à mettre en commentaire ce que tu as vécu. (d’ailleurs ça fait toujours plaisir… 🤗)

Tu fixes un point visuel devant toi et tu fais 3 ratifications visuelles, auditive puis kinesthésique. En commençant tes phrases par En ce moment, Maintenant, Ici.

Exemple : Maintenant je fixe un point devant moi. En ce moment, j’entends le chant des oiseaux dans le jardin. Là, je ressens le vent sur mon bras.

Bien sûr tu fais des ratifications par rapport à ce que TOI tu vis.

Si tu ne comprends pas bien l’exercice, demande moi plus d’explications en commentaire !

Cette technique vise à pointer du doigt l’état présent. Elle permet aussi d’amplifier ce qu’il se passe ici et maintenant avant d’entraîner avec elle une suggestion.

C’est quoi une suggestion directe ?

Une suggestion directe est la base de la suggestion hypnotique. Elle peut prendre plusieurs formes :

• Une affirmation (Tu te détends)
• Un ordre (range ta chambre)
• Proposition (ça te dirait qu’on sorte boire un verre… 😍)

Il y en a encore d’autres comme les suggestions indirectes. La suggestion directe c’est l’état désiré, celui qui n’est pas encore là mais qu’on souhaite vivre et créer. Une suggestion est une expérience qui n’est pas encore réelle mais qui peut le devenir.

Je t’invite à te faire des affirmations positives en lien avec des états que tu veux vivre.

Exercice d’auto hypnose

Maintenant que je t’ai expliqué ça, mets toi à l’aise pendant que tu lis cet article 😉 . Et tu vas te faire au moins 5 affirmations positives d’états que tu veux vivre dans les prochaines minutes mais qui ne sont pas encore là. Par exemple :

Je me sens détendu, mon corps se relâche, la respiration s’approfondie, je me déconnecte de mon corps, etc…

Au moins 5 avant de passer à la suite.

La boucle hypnotique

Maintenant on va pouvoir exploiter le potentiel de notre être en utilisant les 2 techniques simples d’auto hypnose. On va relier la ratification et la suggestion ensemble pour former une boucle. Tu vas vite comprendre comment faire de l’auto hypnose.

La boucle hypnotique se compose comme suit : ratification + mot de liaison (ou liaison de cause à effet)+ suggestion.

Exemple : J’entends les oiseaux chanter dans le jardin (ratification) et ça me permet (mot de liaison cause à effet) de me détendre (suggestion directe).

Tu peux le faire aussi plus simplement : je ressens mon rythme cardiaque et j’entre en transe progressivement.

Je t’invite à reprendre les ratifications que tu as fait avant puis de les relier aux suggestions que tu as testées. Puis tu fais l’exercice durant 5 minutes. Il ne devrait pas te laisser indifférent.

Pour aller plus avec l’auto hypnose

La boucle hypnotique si elle est bien faite, va modifier ton état et la suggestion va commencer à créer ce qui s’appelle « un effet ». L’effet est le résultat de ta suggestion a créé. En gros si je suggère que mon corps se détend et que je sens les muscles qui se relâchent, mon effet est ici.

A partir de là tu commences à modifier ton état et tu l’auras compris, il ne te reste plus qu’à recommencer une boucle. Pourquoi ? Parce que tu vas pouvoir de nouveau ratifier l’effet et le relier à une nouvelle suggestion.

Une séance d’auto hypnose si on zoom de plus prêt ressemble à ça si on décortique :

• Ratification
• Suggestion
• Effet de la suggestion
• Ratification de l’effet créé
• Nouvelle suggestion
• Nouvel effet
• Encore ratifier le nouvel effet
• Création de nouvelle suggestion
• Etc…

Et à la fin on se retrouve très éloigné de l’état initial.

La pratique de l’auto hypnose demande donc une grande observation de soi puisqu’on a besoin d’observer notre réaction face à une suggestion. De ratifier notre réaction puis de la relier à une nouvelle suggestion.

⚠️ Important ⚠️

L’hypnose ericksonienne vise à passer d’un état présent vers un état désiré en créant une suite logique. Si je pète le feu et que je m’allonge dans mon lit, suggérer de la détente tout de suite risque d’être trop rapide.

On peut alors passer par des états intermédiaires. J’utilise une petite botte secrète personnelle que je trouve très puissante. Si je me fais une première boucle hypnotique comme « en ce moment je suis allongé et j’entre en transe profonde » pour moi c’est trop rapide.

Je me pose alors plusieurs questions magiques : De quoi j’ai besoin pour aller en transe profonde maintenant ? Là ta partie inconsciente et intuitive va te donner une réponse. Par exemple pour moi hier c’était « me sentir perdu » du coup je sais que le premier effet à atteindre pour entrer en transe profonde c’est me sentir perdu. Donc je vais faire une ratification et la relier à une suggestion de me sentir perdu.

Et dès que je commence à observer cet effet, je le ratifie et je le relis à une autre suggestion. Et ainsi de suite…

Une autre question pour créer les étapes d’une séance d’auto hypnose c’est : Qu’est ce qu’il y a juste avant l’état que je veux vivre ?

Et il se pourrait que tu sois amené à répéter ce processus plusieurs fois dans une même séance d’auto hypnose. Ce sont des techniques simples d’auto hypnose pour créer un chemin vers la transe.

Pour finir

Ces techniques simples d’auto hypnose sont utilisables durant des séances d’auto hypnose mais aussi pour créer n’importe quel état qui t’intéresse. Et ce, dans n’importe quelle situation.

Les techniques d’hypnose fonctionnent même en dehors d’une séance d’hypnose.

Si tu veux aller plus loin, je t’invite à lire comment utiliser l’auto hypnose pour dormir.

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