Comment apprendre à gérer ses émotions?

Vous êtes stressé dans une situation particulière et vous avez les mains moites lors de prises de parole en public. Votre voix tremble et votre rythme cardiaque s’emballe.

Vous êtes toujours déprimé et triste et rabougris et vous avez la sensation que rien ne peut vous aider.

J’étais pareil récemment encore et je pensais que je n’arriverai pas à changer. Et pourtant lorsque j’ai commencé à lire les thérapies cognitives et comportementales, j’ai vraiment commencé à changer. Et j peux vous assurer une chose, j’en ai lu des livres sur le changement mais aucun n’a été aussi efficace que Les thérapies cognitives et comportementales pour les nuls.

J’ai rapidement modifié une émotion d’anxiété que j’avais dans une certaine situation. Lorsque je passais devant un groupe pour réaliser un oral à une période j’étais anxieux et stressé. Puis j’ai utilisé les thérapies cognitives et comportementales et j’ai réussi à modifier l’émotion que je ressentais. J’ai alors arrêté d’être anxieux et je suis devenu plutôt préoccupé, une émotion qui est beaucoup moins forte.

Il ne s’agit pas de supprimer les émotions car d’une part c’est impossible car sinon vous seriez atteint d’alexithymie. En plus les émotions sont des signaux très importants de notre part inconsciente et elles nous communiquent des informations sur nous. Il est donc important d’apprendre à les écouter.

Pourquoi apprendre à gérer ses émotions?

Qui n’a jamais stressé en passant un oral? Ou qui n’a jamais stressé à l’idée d’avoir un rendez vous galant? Qui n’a jamais pris en compte le regard des autres et ressenti du stress par rapport à cela?

Je suis persuadé qu’on peut apprendre à gérer ses émotions facilement et rapidement, encore faut il avoir la bonne technique. Pourquoi apprendre à gérer ses émotions? Parce que vous saurez mieux réagir face à un stress, à un moment de tension ou dans une situation anxiogène. Voilà donc les raisons d’apprendre à gérer ses émotions:

• Apprendre à remplacer une émotion par une autre
• Gérer le stress et y faire face
• Apprendre à les communiquer
• Enrichir son catalogue d’émotions (je vais m’expliquer plus bas)
• Se sentir bien et mieux
• Avoir confiance en soi
• Ressentir du plaisir plutôt que du stress à l’idée de prise de parole en public

On insiste beaucoup aujourd’hui avec des techniques sur comment avoir confiance en soi, comment gérer le stress, etc… D’abord il n’y a pas de secrets, une chose est sur c’est qu’il va falloir s’exposer aux situations qui génèrent du stress et de l’inconfort sinon vous ne pourrez pas savoir si vous allez mieux. Puis c’est mathématique, plus vous allez vous exposer plus il y a de chances de vivre une bonne expérience.

Donc non, je ne vais pas vous apporter une technique qui permet d’avoir confiance en soi ou de se sentir bien en 5 minutes parce que c’est pas possible. Cela demande de l’entrainement et le cerveau fonctionne comme un muscle et puis rien n’es jamais acquis pour toujours.

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Vous n’êtes pas du genre à peindre ou à prendre des photos? Vous souhaitez apprendre à voir autrement le monde et percevoir les détails qui rendent les instants uniques? Aujourd’hui on va voir comment développer son sens de la vue avec des techniques simples. Des techniques que j’ai utilisé pour apprendre l’auto hypnose.

Comment développer son sens de la vue?

Pourquoi développer sa vision?

Comment développer son sens de la vue et pourquoi? Dans le monde actuel, il y a énormément d’informations surtout dans les villes alors c’est devenu normal de voir beaucoup de détails et de couleurs dans un même endroit. A cause de cette surcharge cognitive d’informations, la conscience décroche et ne regarde plus vraiment. Nos yeux passent rapidement sur les éléments de notre environnement et nous oublions de « regarder vraiment ».

Alors pourquoi c’est important de développer notre sens visuel? Parce qu’on a oublié comment faire pour regarder avec un œil neuf et reprendre conscience de ce que l’on voit c’est ré-apprendre à voir. De plus nous sommes constamment branché sur nos écrans et nous ne voyons plus vraiment le monde par nos propres yeux mais par les écrans. Du coup même la réalité devient fade et perd de sa couleur.

Dans la mesure où voir différemment c’est aussi changer notre manière d’être et donc de réagir. Le cerveau capte les informations en utilisant des filtres comme les croyances, les valeurs, le conditionnement et donc les habitudes. A force d’être face à un stimulus celui ci perd de son effet.

Développer son vision c’est aussi:

Apprendre à regarder c’est apprendre à apprécier ce qu’on voit tout les jours et c’est déjà se recadrer. Changer la signification de ce que l’on voit nous permet de réagir autrement et donc de changer. On va donc:

• Ré-apprendre à voir et regarder
• Apprendre à utiliser ses yeux pour capter des signaux
• Voir autrement pour percevoir des détails
• Apprendre un processus qui vous donne plus d’options mais aucune contraintes

C’est bon vous êtes convaincu? Alors c’est parti, sortez vos yeux de leurs orbites nettoyez les et on y va!

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Développer son oreille musicale

Pourquoi développer son oreille musicale?

On nait tous avec un cerveau et des oreilles, certaines personnes savent mieux se servir de ces outils que d’autres. Dans la mesure où ce sont les seuls éléments qui nous permettent d’absorber de l’information venant de l’extérieur on a plutôt intérêt à apprendre à s’en servir. Apprendre à écouter pour plusieurs raisons.

• Plus vous aurez d’informations à disposition plus vous pourrez choisir parmi des options que vous avez perçu
• Un grand nombre d’informations veut dire un meilleur jugement et une meilleur décision
• Capter plus de sons c’est aussi plus l’apprécier
• Plus vos représentations mentales seront riches et développées mieux vous saurez vous en servir
• Et vous serez par la suite plus libre de réagir
• Écouter la voix des autres et percevoir leurs émotions

Développer ses sens étaient l’une des nombreuses prescriptions de comportements donnés aux patients par Milton Erickson. Il est donc important de développer ses sens pour pouvoir en profiter d’avantage car la vie est courte! Et si le Grand Sage le faisait alors c’est important!

Développer son oreille musicale ce n’est pas juste apprendre à écouter la musique mais aussi les voix des gens qui nous entourent. Écouter les sons des lieux agréables comme une forêt ou le bord d’un lac. C’est aussi apprendre à écouter l’autre avec sa voix chargée d’une intention et donc mieux capter le message qu’il transmet.

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6 points pour passer à l’action

On a tous cette peur qui nous prend quand on sent que c’est le moment pour nous d’agir et de faire la chose la plus importante pour nous. Peur, stress sentiment d’anxiété face à une action ou une expérience que l’on veut vivre. C’est de la bonne peur et c’est plus de l’excitation que de la peur, cela nous stimule. Mais quand est t il lorsque l’on « bloque » et qu’on agit pas. On repousse et on se dit pleins de choses:

• C’est pas le bon moment
• Je suis pas encore assez prêt
• Je le ferais demain
• Oui mais si les pires choses arrivent?

Bref, un lot d’idées qui vient plomber le moindre mouvement et nous fige sur place.

Après avoir lu le livre de La semaine de 4h de Tim Ferriss, j’ai voulu partager avec vous 6 questions que l’auteur met en avant. des questions à se poser pour nous pousser à agir.

Quel lien avec la programmation neurolinguistique et l’hypnose? Il se trouve que ces questions rentrent sans problème dans ce que l’on nomme le méta-modèle. Un ensemble de questions dépourvu de continu qui permet de provoquer le changement soit chez l’autre à travers un dialogue, soit avec nous même en dialogue interne.

Alors préparez vous à passer à l’action!

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 Comment dire bonjour?

Après avoir lu le livre de Kevin Finel, Apprivoiser le changement avec l’auto-hypnose j’ai décidé d’essayer un exercice qu’il propose.

Dire bonjour à 100 personnes inconnues!

J’écris donc cet article pour débriefer et partager mon retour d’expérience.

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L'idée du changement amène des questions Parfois on arrive à un certain stade de notre vie où il y a des choses que ne vont plus, nos relations, notre travail…

Echec ou réussite? Aujourd'hui vous vous êtes levé, paisible et content de commencer une nouvelle journée. Vous vous dites que la journée va bien se dérouler, vous faites les choses…