Comment utiliser le bodyscan en auto hypnose ? 🏃

Comment utiliser le bodyscan en auto hypnose ? 🏃

Je ne sais pas si tu connais le bodyscan mais c’est un processus de prise du conscience du corps tr√®s puissant et tr√®s int√©ressant √† utiliser. D√©j√† juste le bodyscan est top mais si on l’utilise avec l’auto hypnose, cette technique devient vraiment tr√®s puissante comme technique suggestive. C’est pourquoi je vais t’expliquer dans cet article comment utiliser le bodyscan en auto hypnose.

D’ailleurs c’est un outil tr√®s efficace pour apprendre √† g√©rer nos √©motions, donc je te conseille de lire jusqu’au bout !

C’est quoi le bodyscan ?

Le bodyscan comme son nom l’indique vise √† scanner son corps comme en envoyant une sorte d’onde ou de vague √† travers notre corps. En gros on va prendre conscience des diff√©rentes parties de notre corps par exemple en partant du haut vers le bas.

C’est de la pleine conscience du corps et vu que dans la plupart des articles que j’ai √©crit sur l’auto hypnose j’ai une approche plut√īt mentale, je me suis dit que ce serait int√©ressant de t’en parler.

Sachant que je l’ai d√©couvert ou red√©couvert il n’y a pas longtemps, je trouve que c’est une technique d’auto hypnose puissante.

D’ailleurs on va pas ch√īmer et on va passer tout de suite √† la pratique !

Exercice de bodyscan

Maintenant je vais te proposer un exercice tout simple assis ou debout comme tu veux. Chez toi en toute sécurité tu vas dans un premier temps prendre une grande inspiration et expirer.

Juste ça pour commencer en prenant 3-4 grandes inspirations.

Une fois que tu l’as fait, il se pourrait que tu ais d√©j√† commenc√© √† prendre conscience de sensations corporelles.

Après cela tu vas frotter vigoureusement tes mains entre elles comme pour les chauffer durant 30 secondes et tu vas les mettre en vis à vis devant toi. Comme si tu tiens quelque chose entre tes mains.

Maintenant tu devrais ressentir des picotements aux bout des doigts. Et tu vas prendre de nouvelles grandes inspirations et √† l’expiration imaginer que tu envois une forme d’√©nergie ou de vague (ce que tu veux) du milieu de la poitrine jusqu’aux bout des doigts. Et imaginer l’√©nergie passer de tes √©paules √† tes bras et avant bras pour finir aux bout des doigts.

Important ⚠️

Durant cet exercice, le plus important est de couper tout dialogue int√©rieur. Aucun mental, juste connect√© √† son corps et √™tre pr√©sent ici et maintenant. Tu peux m√™me rechercher les d√©tails de tes sensations corporelles en terme de chaleur, de pression, de texture du v√™tement, etc…

Je te conseille de faire l’exercice plusieurs fois avant de poursuivre la lecture et surtout de FAIRE. Sinon autant fermer la page internet maintenant… 😁

C’est une premi√®re √©tape pour comprendre comment utiliser le bodyscan en auto hypnose.

Maintenant tu vas refaire l’exercice mais cette fois ci on ne va pas juste scanner le haut du corps mais tout le corps. Comme si lorsque tu expires tu scannes ton corps du haut vers le bas jusqu’au bout des pieds.

Et là encore une fois, tu le fais 3-4 fois avant de continuer la lecture.

Normalement √† ce stade l√† tu devrais ressentir (si c’est bien fait) une sensation qui ressemble √† une onde √©lectrique au moment o√Ļ tu prends conscience de ton corps.

Si tu en es l√† alors tu viens de d√©couvrir le bodyscan et ce n’est que le d√©but…

Comment utiliser le bodyscan ?

L’objectif du bodyscan est de prendre conscience des sensations corporelles g√©n√©r√©es par des exp√©riences sensorielles. Non seulement √ßa permet de prendre conscience des sensations mais aussi et surtout… De d√©placer et balader ces sensations dans le corps…

Oui oui…

La premi√®re fois que tu le vivras c’est… Surprenant !

Je l’ai v√©cu r√©cemment apr√®s une s√©ance d’hypnose avec un ami praticien. Je voulais apprendre √† g√©rer mon stress quand j’aborde des inconnues 😁.

Avant l’utilisation du bodyscan je ressentais mon stress principalement au niveau de ma poitrine. Autrement dis √ßa me g√™nant et me mettait mal √† l’aise dans la situation.

Et ressentir du stress qui nous met mal √† l’aise est la derni√®re chose qu’on souhaite. J’ai d√©couvert le bodyscan et lorsque j’ai abord√© de nouveau, je l’ai inconsciemment utilis√© pour d√©placer ma sensation de stress de la poitrine au pieds…

Beaucoup plus acceptable √† vivre et surtout √ßa recadre la sensation. Je suis pass√© de ¬ę¬†je suis stress√©¬†¬Ľ √† ¬ę¬†je suis super excit√© √† l’id√©e de passer √† l’action¬†¬Ľ.

Le bodyscan permet d’interpr√©ter autrement vos sensations corporelles ! Et donc de r√©agir diff√©remment.

Donc bodyscan + hypnose = Outil ultra puissant !

Comment utiliser le bodyscan en auto hypnose ?

Pour utiliser le bodyscan ET l’auto hypnose, on va se faire des suggestions de d√©placement de sensations dans le corps au moment o√Ļ l’on fait le bodyscan.

C’est vraiment tr√®s impressionnant √† vivre ! Tu es assis sur ta chaise et d’un seul coup tu as l’impression de faire un tour de man√®ge ou de prendre l‚Äôascenseur !

Je t’invite √† r√©aliser l’exercice dans plein de situations o√Ļ le corps est engag√©.

  • Lors d’une √©motion qui g√©n√®re des sensations corporelles
  • Quand tu es en voiture et que tu passes dans un tunnel qui descend d’un seul coup
  • Dans l‚Äôascenseur
  • Situation intime (excitation sexuelle…)
  • Moment de stress
  • Exp√©rience corporelle forte (man√®ge, etc…)
  • Durant l’effet d’alcool (ou autre…) 😗
  • M√©ditation ou s√©ance d’auto hypnose
  • S√©ance de sport
  • Sur la slackline
  • Au moment o√Ļ tu allumes une cigarette si tu fumes
  • Lorsque tu manges

Le bodyscan est au passage un outil √† l’origine de nombreux ph√©nom√®nes hypnotiques tr√®s √©tonnants que j’ai v√©cu.

En clair tu vas respirer et faire un bodyscan, localiser la sensation corporelle g√©n√©r√©e par la situation (qu’elle soit positive ou n√©gative) et faire des suggestions comme quoi la sensation peut se d√©placer dans le corps comme si tu √©tirais la sensation dans une direction.

Si tu veux t’amuser √† le tester sans prendre trop de risques, regardes des films o√Ļ tu sais qu’il y a des sc√®nes qui g√©n√®rent des √©motions fortes chez toi et teste le. Je l’ai test√© en regardant Rocky ces derniers temps parce qu’il y a plein de passages o√Ļ je chiale comme je sais pas quoi… 😭

Quelques expériences personnelles

Comme je l’ai dit plus haut, j’ai utilis√© le bodyscan dans une situation de stress. Je ressentais le stress au moment d’aborder une inconnue au niveau de ma poitrine et c’√©tait pour moi une exp√©rience de stress d√©sagr√©able.

Lorsque j’ai utilis√© le bodyscan, j’ai pris conscience de la perception de mon corps durant ce stress l√† et j’ai d√©plac√© la sensation vers mes pieds. Quelques secondes plus tard je sentais mes jambes trembler l√©g√®rement et c’√©tait pour moi plus une sensation d’excitation que de stress.

Je venais de recadrer mon stress… Juste incroyable !

Ces derniers temps j’avais une tendance √† manger limite dans l’exc√®s √† table. Je mangeais et mangeais puis au bout d’un moment je me rendais compte que j’avais trop mang√© et je me sentais mal. (j’ai tendance √† manger en transe)

Avec le bodyscan, j’ai appris √† scanner mon corps pour savoir √† quel moment j’ai suffisamment manger ou pas. Donc tu peux l’utiliser pour des soucis de nourritures.

Une fois apr√®s un √©change d√©sagr√©able avec un ami je suis rentr√© chez moi en train et je repensais √† ma discussion. J’avais une boule au ventre alors je me suis amus√© √† utiliser le bodyscan. J’ai localiser la sensation d√©sagr√©able au niveau du ventre et j’√©tais curieux de savoir ce qui se passerait si je la d√©pla√ßais en haut de la poitrine…

Outch, j’ai cru que j’allais vomir… Donc je l’ai tout de suite redescendu dans le bas du ventre.

C’est un outil vraiment tr√®s curieux √† utiliser donc je t’encourage fortement √† le pratiquer. De plus tu apprendras √©norm√©ment sur toi et sur comment tu fonctionnes.

Conclusion

Voil√† comment utiliser le bodyscan en auto hypnose. Si en plus de cela tu utilises des techniques simples d’auto hypnose, alors tu as entre les mains un outil efficace pour g√©rer tes √©motions diff√©remment.

🔽 Mets en commentaire ce que tu as v√©cu avec l’exercice✏️, j’ai h√Ęte de d√©couvrir ce que tu auras test√© ! 🔽

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