Il arrive parfois quâon ait passĂ© une grosse journĂ©e alors on a envie de bien dormir dans la nuit pour retrouver une superbe Ă©nergie le lendemain. Mais pas de bol, vous faites parti de ces gens qui ruminent jusque tard le soir. Vous vous retournez sans cesse dans votre lit en espĂ©rant trouver le sommeil. 23h, 23h45, 0h, puis 1h du matin et vous ne dormez toujours pas. Je vous expliquer dans cet article comment utiliser lâAuto Hypnose pour dormir facilement et rapidement.
Jâutilise lâauto hypnose rĂ©guliĂšrement quand je sens que jâen ai besoin. Et parfois quand je nâarrive pas Ă trouver le sommeil ou que je me rĂ©veille dans la nuit, jâutilise certaines techniques pour me rendormir rapidement.
Jâai testĂ© ces astuces dâauto hypnose quand je voyage en vĂ©lo de temps en temps. AprĂšs une grosse journĂ©e physique, on sâinstalle pour dormir dans des conditions pas toujours ultra confortable. On se couche sur un tapis de sol et parfois il y a le reflet du sol qui gĂšne la position pour bien dormir. Alors jâutilise lâauto hypnose parce que jâai besoin de rĂ©cupĂ©rer pour la journĂ©e suivante.
Ăa mâarrive dâutiliser lâauto hypnose pour dormir quand je suis dans des conditions gĂȘnantes avec du bruit ou de la lumiĂšre. Une fois sur le bord du lac lĂ©man, on dormait Ă la belle Ă©toile avec des amis avec sous une pleine lune en mode gros spot lumineux⊠Jâai utilisĂ© lâauto hypnose Ă ce moment lĂ .
Ou parfois quand je me rĂ©veille, que je nâarrive pas Ă me rendormir tout de suite ou que je me retourne sans arrĂȘt dans mon lit.
Jâarrive Ă mâendormir avec lâauto hypnose en approximativement 15min.
Bien sĂ»r je reste humain et ça ne marche pas Ă 100% mais ça reste efficace. On peut utiliser lâauto hypnose pour dormir aussi quand on est pas chez soi. Le changement de dâenvironnement peut perturber nos façons de dormir.
Avant que je vous explique comment utiliser lâauto hypnose pour dormir, voyons un point important.
On oublie souvent que pour bien dormir on a besoin de crĂ©er une routine ainsi quâun environnement sain pour le sommeil. Aujourdâhui on passe souvent des heures sur nos tĂ©lĂ©phones portables (moi le premier⊠đ ). Et la lumiĂšre des Ă©crans nâaident pas forcĂ©ment pour bien dormir. On scrolle Instagram, Facebook, Youtube trĂšs tard puis on pose notre tĂ©lĂ©phone et on Ă©teint la lumiĂšreâŠ
Pas surement la meilleur mĂ©thodeâŠ
La premiĂšre chose importante Ă faire va ĂȘtre dâindiquer Ă notre corps quâil est temps de se laisser emporter par les bras de MorphĂ©e. Ces derniers temps jâai testĂ© un truc tout simple avant de mâendormir. Je pose mon tĂ©lĂ©phone et je me mets en position tailleur dans mon lit (Ă poil sâil vous plaitâŠ) et je vais mâauto masser le visage et le haut du corps pendant 2 minutes.
Je masse le visage, le contour des yeux, les Ă©paules, le cou puis le bas du dos pour chasser toutes les tensions.
Lire un livre aide aussi car ça fatigue naturellement les yeux.
Maintenant on va voir comment utiliser lâauto hypnose pour dormir avec le massage et dâautres astuces.
LâidĂ©e est de crĂ©er ou laisser la fatigue gagner notre corps.
Pour apprendre Ă utiliser lâauto hypnose pour dormir, on va utiliser des suggestions hypnotiques trĂšs simples en lien avec le sommeil. Pour cela on utilise un technique dâhypnose trĂšs efficace qui est la ratification. En gros on va partir dâun Ă©lĂ©ment rĂ©el quâon vit actuellement et on va le relier Ă un Ă©tat quâon veut vivre. Ici ce sera la fatigue, le sommeil, lâenvie de dormir, fermer les yeux, la lourdeur, la relaxation, ĂȘtre dĂ©tendu, etcâŠ
Par exemple on peut faire de lâauto hypnose pour sâendormir en se disant : Maintenant que je suis allongĂ©, je vais ressentir une grande fatigue. Et je vais avoir envie de fermer les yeux.
Ou aprÚs votre massage : Maintenant que je sens mon corps détendu, ça va me permettre de bien dormir.
Je vous invite Ă faire une liste de 10 mots en lien avec le sommeil et ce que vous ressentez habituellement quand vous ĂȘtes fatiguĂ©.
Vous avez compris lâidĂ©e. đ„±
Câest bien joli Nat mais toutes ces techniques ne me suffisent pas⊠Pas de panique et je sais que lorsquâon essaye de sâendormir, parfois on rumine⊠Vous savez toutes ces idĂ©es qui tournent en boucle dans notre tĂȘte sur les choses importantes Ă faire, nos problĂšmes, nos Ă©motions traversĂ©es dans la journĂ©e⊠Le travail, la famille, les enfants, les soucis dâargent⊠đ„
En fait on a des difficultĂ©s Ă sâendormir parce quâon a pas les idĂ©es et lâesprit tranquille. Nos idĂ©es tournent en boucle et souvent dâune façon bien prĂ©cise. La façon dont nos idĂ©es, nos images, notre voix intĂ©rieur dĂ©filent crĂ©e une histoire cohĂ©rente pour nous.
Et nous on est plus malin que ça, on va venir mettre le bazar, crĂ©er de lâincohĂ©rence, du dĂ©sordre dans tout ça. Pourquoi ? Parce que lorsque le sommeil survient naturellement, le fil des idĂ©es perd naturellement en cohĂ©rence et en sens, un peu comme dans un rĂȘveâŠ
Et si lorsquâon sâendort normalement, les idĂ©es perdent en sens⊠Et bien si nos idĂ©es perdent en sens avant, alors on sâendort naturellementâŠ
Mais alors comment utiliser lâauto hypnose pour dormir en crĂ©ant du dĂ©sordre ?
On va volontairement crĂ©er du dĂ©sordre dans nos pensĂ©es. Pour faire cela jâutilise une stratĂ©gie redoutable. Je vais forcer mon cerveau Ă penser Ă des Ă©lĂ©ments qui nâont aucun lien entre eux. Par exemple :
Lâobjectif est de crĂ©er des associations dâidĂ©es qui nâont ni queue ni tĂȘte. Au dĂ©but tu vas devoir le faire consciemment et au bout dâun moment, ton cerveau va commencer Ă le faire tout seul⊠Et comme par magie, tu vas progressivement tâendormirâŠ
Câest une technique puissante dâauto hypnose pour couper le mental.
VoilĂ comment utiliser lâauto hypnose pour dormir avec une premiĂšre technique.
La confusion est une technique dâhypnose trĂšs puissante qui rejoint la technique du dĂ©sordre. Elle permet une chose ultra intĂ©ressante pour nous, dĂ©sactiver le mental. Et je sais Ă quel point votre mental est prĂ©sent quand vous essayez de vous endormirâŠ
Le but du jeu de la confusion ? CrĂ©er du dĂ©sordre, de la incohĂ©rence et du non sens. En gros ne pas comprendre ce que vous ĂȘtes en train de vous raconterâŠ
La confusion fonctionne extrĂȘmement bien avec 2 astuces ! Utiliser tout les opposĂ©s et la nĂ©gation et transformer lâensemble en questionnement.
Attention, la technique de confusion est une technique avancĂ©e en auto hypnose et demande beaucoup de pratique⊠Pour raconter des conneries⊠đ
Pendant que vous lisez cette phrase, de quelle façon vous ne comprenez pas la façon dont je ne suis pas en train de créer une absence de confusion chez vous là bas hier ?
Et on va pouvoir jouer avec tout les opposés en lien avec le sommeil comme :
Ce soir, vous observerez la façon dont vous ne vous rĂ©veillez pas avant de vous ĂȘtes complĂštement endormi parce que si câĂ©tait le cas vous ne prendriez pas conscience de la façon dont vous ne vous relĂąchez pas trop vite avant dâavoir ressenti la moitiĂ© de vos tensions musculaires, ce qui permettra de se sentir complĂštement prĂšs Ă vous endormir. đ
Bon, vous voyez lâidĂ©e de comment utiliser lâauto hypnose pour dormir avec la confusionâŠ
Une astuce bĂȘte comme tout quâun ami mâavait passĂ© il y a longtemps qui reste marrante Ă utiliser. Celle ci est vraiment ultra simple comparĂ©e aux autres. AllongĂ© dans notre lit les yeux fermĂ©s, on va imaginer la sensation que ça ferait si notre corps devenait de plus en plus petit. Comme si tout notre corps Ă©tait aspirĂ© par un point central et on peut mĂȘme utiliser une couleur.
Pour terminer cet article, je vais vous parler de la technique la plus redoutable que jâutilise pour mâendormir. Quand on essaie de sâendormir mais quâon y arrive pas, on lutte en quelque sorte contre une partie de nous mĂȘme. Une partie de nous a envie de dormir (souvent le conscient) et une autre qui dit « je tâemmerâŠ. » (notre inconscient).
Le problĂšme est quâon se retrouve vite avec une Ă©motion de frustration ou dâĂ©nervement. On en train de jouer Ă un jeu de corde entre 2 parties qui tirent dans 2 sens opposĂ©s, ce qui nous maintient Ă©veillĂ©.
La premiĂšre rĂ©action quâon a dĂšs quâon commence Ă ruminer est de vouloir repousser au maximum les « pensĂ©es parasites ». Câes la plus grande erreur.
Et jâai mon petit secret pour ça, une botte secrĂšte trĂšs efficace. Je vais suivre et explorer volontairement lĂ oĂč mon inconscient veut mâemmener plutĂŽt que de le repousser. Accepter mes pensĂ©es parasites, les images, ma voix intĂ©rieur qui me raconte plein de trucs.
Je vais me « connecter » et orienter mon attention volontairement sur les images qui mâagacent justement. Non seulement câest une stratĂ©gie pour sâendormir facilement mais câest aussi LA technique ultra puissante pour pratiquer lâauto hypnose.
En gros je vais ratifier lĂ oĂč ça coince, les Ă©lĂ©ments qui me gĂȘnent dans mon mental et dans mon corps, les accepter et aller dans leur sens.
Si tu ne sais pas ce quâest une ratification, je tâinvite Ă jeter un Ćil sur ma chaĂźne YouTube Nat et la Psycho.
Bien sĂ»r il existe de nombreuses autres techniques. Personnellement la plus simple que jâutilise est de juste aller en transe profonde avant de mâendormir. Si tu ne sais pas comment faire de lâauto hypnose, je tâinvite Ă lire comment pratiquer lâauto hypnose quand on est dĂ©butant.
đœ Je tâinvite Ă partager âïž avec les autres lecteurs ce que tu as vĂ©cu durant ces expĂ©riences ! đœ
Imagine tu viens de voir une vidĂ©o sur Youtube en dĂ©veloppement personnel pour aborder desâŠ
Imagine tu dĂ©cides de faire un long voyage en voiture de Lyon jusqu'Ă Paris etâŠ
Aujourd'hui on va avancer vers nos objectifs en Ă©tant sur de nous Ă 120% 🤩âŠ
Bon soyons franc, ce n'est pas la meilleur annĂ©e pour faire du dĂ©veloppement personnel, sortirâŠ
Dans cet article je vous explique en quoi l'hypnose permet de crĂ©er du changement dansâŠ
Aujourd'hui je vous parle d'un livre que je viens de lire à savoir l'IntĂ©gral desâŠ