Comment utiliser l’Auto Hypnose pour dormir ? 😴 (5 astuces)

Comment utiliser l’Auto Hypnose pour dormir ? 😴 (5 astuces)

Il arrive parfois qu’on ait passĂ© une grosse journĂ©e alors on a envie de bien dormir dans la nuit pour retrouver une superbe Ă©nergie le lendemain. Mais pas de bol, vous faites parti de ces gens qui ruminent jusque tard le soir. Vous vous retournez sans cesse dans votre lit en espĂ©rant trouver le sommeil. 23h, 23h45, 0h, puis 1h du matin et vous ne dormez toujours pas. Je vous expliquer dans cet article comment utiliser l’Auto Hypnose pour dormir facilement et rapidement.

Testé et approuvé sur le terrain

J’utilise l’auto hypnose rĂ©guliĂšrement quand je sens que j’en ai besoin. Et parfois quand je n’arrive pas Ă  trouver le sommeil ou que je me rĂ©veille dans la nuit, j’utilise certaines techniques pour me rendormir rapidement.

J’ai testĂ© ces astuces d’auto hypnose quand je voyage en vĂ©lo de temps en temps. AprĂšs une grosse journĂ©e physique, on s’installe pour dormir dans des conditions pas toujours ultra confortable. On se couche sur un tapis de sol et parfois il y a le reflet du sol qui gĂšne la position pour bien dormir. Alors j’utilise l’auto hypnose parce que j’ai besoin de rĂ©cupĂ©rer pour la journĂ©e suivante.

Ça m’arrive d’utiliser l’auto hypnose pour dormir quand je suis dans des conditions gĂȘnantes avec du bruit ou de la lumiĂšre. Une fois sur le bord du lac lĂ©man, on dormait Ă  la belle Ă©toile avec des amis avec sous une pleine lune en mode gros spot lumineux… J’ai utilisĂ© l’auto hypnose Ă  ce moment lĂ .

Ou parfois quand je me rĂ©veille, que je n’arrive pas Ă  me rendormir tout de suite ou que je me retourne sans arrĂȘt dans mon lit.

J’arrive Ă  m’endormir avec l’auto hypnose en approximativement 15min.

Bien sĂ»r je reste humain et ça ne marche pas Ă  100% mais ça reste efficace. On peut utiliser l’auto hypnose pour dormir aussi quand on est pas chez soi. Le changement de d’environnement peut perturber nos façons de dormir.

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CrĂ©er les bonnes conditions pour s’endormir

Avant que je vous explique comment utiliser l’auto hypnose pour dormir, voyons un point important.

On oublie souvent que pour bien dormir on a besoin de crĂ©er une routine ainsi qu’un environnement sain pour le sommeil. Aujourd’hui on passe souvent des heures sur nos tĂ©lĂ©phones portables (moi le premier… 😅). Et la lumiĂšre des Ă©crans n’aident pas forcĂ©ment pour bien dormir. On scrolle Instagram, Facebook, Youtube trĂšs tard puis on pose notre tĂ©lĂ©phone et on Ă©teint la lumiĂšre…

Pas surement la meilleur mĂ©thode…

La premiĂšre chose importante Ă  faire va ĂȘtre d’indiquer Ă  notre corps qu’il est temps de se laisser emporter par les bras de MorphĂ©e. Ces derniers temps j’ai testĂ© un truc tout simple avant de m’endormir. Je pose mon tĂ©lĂ©phone et je me mets en position tailleur dans mon lit (Ă  poil s’il vous plait…) et je vais m’auto masser le visage et le haut du corps pendant 2 minutes.

Je masse le visage, le contour des yeux, les Ă©paules, le cou puis le bas du dos pour chasser toutes les tensions.

Lire un livre aide aussi car ça fatigue naturellement les yeux.

Maintenant on va voir comment utiliser l’auto hypnose pour dormir avec le massage et d’autres astuces.

L’idĂ©e est de crĂ©er ou laisser la fatigue gagner notre corps.

Comment utiliser l’Auto Hypnose pour dormir

Pour apprendre Ă  utiliser l’auto hypnose pour dormir, on va utiliser des suggestions hypnotiques trĂšs simples en lien avec le sommeil. Pour cela on utilise un technique d’hypnose trĂšs efficace qui est la ratification. En gros on va partir d’un Ă©lĂ©ment rĂ©el qu’on vit actuellement et on va le relier Ă  un Ă©tat qu’on veut vivre. Ici ce sera la fatigue, le sommeil, l’envie de dormir, fermer les yeux, la lourdeur, la relaxation, ĂȘtre dĂ©tendu, etc…

Par exemple on peut faire de l’auto hypnose pour s’endormir en se disant : Maintenant que je suis allongĂ©, je vais ressentir une grande fatigue. Et je vais avoir envie de fermer les yeux.

Ou aprÚs votre massage : Maintenant que je sens mon corps détendu, ça va me permettre de bien dormir.

Je vous invite Ă  faire une liste de 10 mots en lien avec le sommeil et ce que vous ressentez habituellement quand vous ĂȘtes fatiguĂ©.

  • Sommeil
  • DĂ©tendu
  • Lourdeur
  • Les yeux qui se ferment
  • Fatigue
  • Envie de dormir
  • Relaxation
  • LĂąchĂ© prise
  • Etc…

Vous avez compris l’idĂ©e. 🥱

Comment s’endormir quand on rumine ? 😣

C’est bien joli Nat mais toutes ces techniques ne me suffisent pas… Pas de panique et je sais que lorsqu’on essaye de s’endormir, parfois on rumine… Vous savez toutes ces idĂ©es qui tournent en boucle dans notre tĂȘte sur les choses importantes Ă  faire, nos problĂšmes, nos Ă©motions traversĂ©es dans la journĂ©e… Le travail, la famille, les enfants, les soucis d’argent… 😥

En fait on a des difficultĂ©s Ă  s’endormir parce qu’on a pas les idĂ©es et l’esprit tranquille. Nos idĂ©es tournent en boucle et souvent d’une façon bien prĂ©cise. La façon dont nos idĂ©es, nos images, notre voix intĂ©rieur dĂ©filent crĂ©e une histoire cohĂ©rente pour nous.

Et nous on est plus malin que ça, on va venir mettre le bazar, crĂ©er de l’incohĂ©rence, du dĂ©sordre dans tout ça. Pourquoi ? Parce que lorsque le sommeil survient naturellement, le fil des idĂ©es perd naturellement en cohĂ©rence et en sens, un peu comme dans un rĂȘve…

Et si lorsqu’on s’endort normalement, les idĂ©es perdent en sens… Et bien si nos idĂ©es perdent en sens avant, alors on s’endort naturellement…

Mais alors comment utiliser l’auto hypnose pour dormir en crĂ©ant du dĂ©sordre ?

Utiliser l’auto hypnose pour crĂ©er du dĂ©sordre

On va volontairement crĂ©er du dĂ©sordre dans nos pensĂ©es. Pour faire cela j’utilise une stratĂ©gie redoutable. Je vais forcer mon cerveau Ă  penser Ă  des Ă©lĂ©ments qui n’ont aucun lien entre eux. Par exemple :

  • Mon tout premier souvenir
  • Ce que j’ai fais dans la journĂ©e
  • Le dernier film que j’ai vu
  • Un souvenir du lycĂ©e
  • La derniĂšre sĂ©ance de sport que j’ai fait
  • Ma journĂ©e de demain
  • Un truc que j’adore manger
  • Etc…

L’objectif est de crĂ©er des associations d’idĂ©es qui n’ont ni queue ni tĂȘte. Au dĂ©but tu vas devoir le faire consciemment et au bout d’un moment, ton cerveau va commencer Ă  le faire tout seul… Et comme par magie, tu vas progressivement t’endormir…

C’est une technique puissante d’auto hypnose pour couper le mental.

VoilĂ  comment utiliser l’auto hypnose pour dormir avec une premiĂšre technique.

La confusion en auto hypnose 🤪

La confusion est une technique d’hypnose trĂšs puissante qui rejoint la technique du dĂ©sordre. Elle permet une chose ultra intĂ©ressante pour nous, dĂ©sactiver le mental. Et je sais Ă  quel point votre mental est prĂ©sent quand vous essayez de vous endormir…

Le but du jeu de la confusion ? CrĂ©er du dĂ©sordre, de la incohĂ©rence et du non sens. En gros ne pas comprendre ce que vous ĂȘtes en train de vous raconter…

La confusion fonctionne extrĂȘmement bien avec 2 astuces ! Utiliser tout les opposĂ©s et la nĂ©gation et transformer l’ensemble en questionnement.

Attention, la technique de confusion est une technique avancĂ©e en auto hypnose et demande beaucoup de pratique… Pour raconter des conneries… 😂

Pendant que vous lisez cette phrase, de quelle façon vous ne comprenez pas la façon dont je ne suis pas en train de créer une absence de confusion chez vous là bas hier ?

Et on va pouvoir jouer avec tout les opposés en lien avec le sommeil comme :

  • RĂ©veil / sommeil
  • FatiguĂ© / ĂȘtre en forme
  • Lourdeur / lĂ©gĂšretĂ©
  • Yeux ouverts / yeux fermĂ©s
  • S’endormir / se rĂ©veiller
  • Etc…

Ce soir, vous observerez la façon dont vous ne vous rĂ©veillez pas avant de vous ĂȘtes complĂštement endormi parce que si c’Ă©tait le cas vous ne prendriez pas conscience de la façon dont vous ne vous relĂąchez pas trop vite avant d’avoir ressenti la moitiĂ© de vos tensions musculaires, ce qui permettra de se sentir complĂštement prĂšs Ă  vous endormir. 🙄

Bon, vous voyez l’idĂ©e de comment utiliser l’auto hypnose pour dormir avec la confusion…

Imaginer son corps rétrécir

Une astuce bĂȘte comme tout qu’un ami m’avait passĂ© il y a longtemps qui reste marrante Ă  utiliser. Celle ci est vraiment ultra simple comparĂ©e aux autres. AllongĂ© dans notre lit les yeux fermĂ©s, on va imaginer la sensation que ça ferait si notre corps devenait de plus en plus petit. Comme si tout notre corps Ă©tait aspirĂ© par un point central et on peut mĂȘme utiliser une couleur.

Comment utiliser l’Auto Hypnose pour dormir avec une astuce redoutable !

Pour terminer cet article, je vais vous parler de la technique la plus redoutable que j’utilise pour m’endormir. Quand on essaie de s’endormir mais qu’on y arrive pas, on lutte en quelque sorte contre une partie de nous mĂȘme. Une partie de nous a envie de dormir (souvent le conscient) et une autre qui dit « je t’emmer…. » (notre inconscient).

Le problĂšme est qu’on se retrouve vite avec une Ă©motion de frustration ou d’Ă©nervement. On en train de jouer Ă  un jeu de corde entre 2 parties qui tirent dans 2 sens opposĂ©s, ce qui nous maintient Ă©veillĂ©.

La premiĂšre rĂ©action qu’on a dĂšs qu’on commence Ă  ruminer est de vouloir repousser au maximum les « pensĂ©es parasites ». C’es la plus grande erreur.

Et j’ai mon petit secret pour ça, une botte secrĂšte trĂšs efficace. Je vais suivre et explorer volontairement lĂ  oĂč mon inconscient veut m’emmener plutĂŽt que de le repousser. Accepter mes pensĂ©es parasites, les images, ma voix intĂ©rieur qui me raconte plein de trucs.

Je vais me « connecter » et orienter mon attention volontairement sur les images qui m’agacent justement. Non seulement c’est une stratĂ©gie pour s’endormir facilement mais c’est aussi LA technique ultra puissante pour pratiquer l’auto hypnose.

En gros je vais ratifier lĂ  oĂč ça coince, les Ă©lĂ©ments qui me gĂȘnent dans mon mental et dans mon corps, les accepter et aller dans leur sens.

Si tu ne sais pas ce qu’est une ratification, je t’invite Ă  jeter un Ɠil sur ma chaĂźne YouTube Nat et la Psycho.

VoilĂ  comment utiliser l’auto hypnose pour dormir facilement

Bien sĂ»r il existe de nombreuses autres techniques. Personnellement la plus simple que j’utilise est de juste aller en transe profonde avant de m’endormir. Si tu ne sais pas comment faire de l’auto hypnose, je t’invite Ă  lire comment pratiquer l’auto hypnose quand on est dĂ©butant.

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