Définir notre changement psychologique

Quand on cherche à changer nos habitudes on peut vite se retrouver perdu sur la façon de s’y prendre. Dans cet article on va définir notre changement et on va voir:

  • Définir ce qu’on souhaite changer
  • Établir un objectif positif pour soi et pour les autres
  • Comment réaliser le changement souhaité?
  • A quoi servent les contraintes rencontrées durant le changement?
  • Comment atteindre un objectif sans motivation?
  • Définir un objectif SMART

Introduction pour définir notre changement

La plupart du temps (pas toujours), les gens donnent une réponse assez particulière quand on leur demande ce qu’ils veulent changer.

Ils répondent souvent par la chose qu’ils ne veulent pas ou plus.

Mais ça ne donne aucune information sur la chose qu’ils désirent changer.

Quand on veut changer il vaut mieux commencer par définir ce qu’on veut et non ce qu’on ne veut pas.

Le cerveau ne comprend pas la négation. Quand on est en situation de stress, notre dialogue interne s’emballe parfois en nous répétant « je ne veux plus stresser! »…

Quand on veut changer on commence par définir ce qu’on veut:

  • Vivre en terme d’expérience
  • Faire
  • Avoir
  • Être

Si je me dis je ne veux plus être gros, ce n’est pas la meilleur chose à faire.

Donc si tu sais ce que tu ne veux pas, il te suffit de chercher son contraire. Par exemple: je veux être mince et / ou musclé.

Pour mon cas ce serait: j’aimerai avoir mes premiers clients en séance d’hypnose.

Il est important de s’assurer que notre objectif est:

  • Positif
  • Qu’il ne dépend de personne d’autre que nous
  • Il n’est pas négatif et dangereux pour soi et les autres

Si une personne me dit « j’aimerai que mon / ma partenaire soit heureuse ». C’est un objectif qui ne dépend pas de nous.

Par contre si je me dis « j’aimerai être un bon partenaire » on va pouvoir travailler sur les points importants qui définissent un « bon partenaire » avec tes critères.

Comment réaliser le changement souhaité?

Quand j’étais timide au lycée, j’ai commencé à vouloir changer cela et à me sentir plus à l’aise pour discuter avec les gens.

Sauf que je ne savais absolument pas avoir des discussions intéressantes avec les gens.

Alors je me suis posé la question magique. C’est une question que je me pose très souvent quand je rencontre un blocage dans mon apprentissage de la vie de tous les jours.

Il nous arrive souvent d’avoir des contraintes, à cause de

  • Notre éducation
  • Les moyens financiers
  • Les compétences qu’on a acquises

Quand j’étais timide je me suis demander:

Comment je peux faire pour ne plus être timide?

Alors d’abord j’admets que ce n’est pas un objectif positif. Le mieux serait Comment je peux faire pour être sociable?

La réponse m’est parut évidente: avoir des discussions intéressantes et parler facilement.

A partir de là je relance ma question: Comment je peux faire pour avoir des discussions intéressantes avec les gens?

Et là c’est aller encore plus: Comment je peux faire pour avoir des sujets de conversations?

Puis comme je ne trouve pas la réponse tous seul, j’ai demandé à notre grand ami google! Et je suis tombé sur des blogs et des sites qui parlaient de mon problème.

Garde un truc à l’esprit: Ton problème il y a de fortes chances pour qu’une personne l’ait déjà vécu dans l’humanité! Alors cherche sur Internet!

Cette question magique pousse à la créativité et va t’aider à réaliser ce que tu veux même avec des contraintes.

Après la fac j’ai voulu me former à l’hypnose ericksonienne. Je voulais apprendre cette compétence. Alors je me suis posé plusieurs questions:

  • Comment apprendre l’hypnose tous seul sans passer par une formation ? (ma contrainte)

Je n’avais pas d’argent pour me payer des formations alors je me suis demandé: Comment je peux gagner de l’argent pour mes formations?

Et ta partie créatrice va trouver des solutions, soit toute seule soit en demandant aux autres ou encore en allant voir sur Internet.

Voilà ta question secrète:

Comment je peux (faire, avoir, être) ce que je veux avec (ma contrainte) / ou sans (ma contrainte)?

Et tu te rendras compte que plus tu avanceras avec ce genre de question, plus les choses te paraitront facile.

  • Comment je peux faire une chaine youtube sans avoir du gros matériel
  • Je n’ai pas d’argent et je veux me former seul à l’hypnose, comment je fais?
  • Comment je peux développer mon blog sans argent?
  • Comment je peux partir en voyage avec mon vélo sans beaucoup de matériel?

A quoi servent les contraintes?

La contrainte est une résistance exactement comme on en verrait une durant une séance d’hypnose.

définir notre changement

La contrainte n’est rien d’autre qu’un obstacle pour apprendre à développer des ressources utiles pour la vie!

A la fin de cet article j’aurai réussi à écrire 10 articles de blog en l’espace de presque 10 jours.

J’ai rencontré des contraintes car je n’étais pas chez moi tout le temps pour écrire. A l’heure actuelle j’écris sur l’ordi de ma copine chez elle car je n’ai pas de PC portable.

C’est une contrainte pour moi mais ça m’a permit de développer des ressources: Apprendre à écrire quand je ne suis pas chez moi et avec un autre PC.

Comment atteindre un objectif sans motivation?

Il y a 1 semaine j’ai refait un programme de 30 jours de sport. Et en 2014 j’ai réalisé 90 jours de sport.

Sérieusement tu crois vraiment que j’ai été motivé durant 90 jours? Ce n’est absolument pas possible car on est des êtres humains. En temps qu’être humain on a des humeurs. Il y a des jours où tu es:

  • Fatigué
  • Malade
  • Tu t’es réveillé en faisant un mouvement et tu te retrouves avec une douleur musculaire
  • Il y a des jours où tu n’es pas motivé
  • Des fois tu fais tellement de choses dans la journée que tu te retrouves chez toi à 23h30 pour faire ta séance
  • Parfois tu fais la fête avec des amis et le lendemain tu fais ta séance avec une gueule de bois (vécu…)
  • Etc…

En 90 jours de n’importe quoi que ça soit:

  • Parler à des gens inconnus
  • Faire du sport
  • Écrire des articles
  • Tourner des vidéos pour youtube
  • Faire des séances d’hypnose

Il est impossible de réunir toutes les meilleurs conditions qui soient!

La question magique pour avancer!

Alors tu te poses la question magique: Comment je peux faire du sport sans motivation?

Je fais comment pour écrire 10 articles en 10 jours alors que je n’ai pas de PC portable et que je ne serai pas tous le temps chez moi?

Si tu arrives à atteindre un objectif avec un ensemble de contraintes, tu vas développer de sacrés ressources personnelles.

Aujourd’hui je peux l’affirmer et c’est une très forte croyance positive que j’ai: Je suis capable de faire du sport dans presque n’importe quelles conditions à n’importe quelle heure de la journée n’importe d’où.

Et quand tu te lances des objectifs sportifs, avoir de telles ressources c’est efficace!

N’attend pas que les bonnes conditions et que le « bon » moment soit là pour commencer quelque chose d’important.

Car tu sais quoi? Le bon moment n’existe tout simplement pas. Quand j’ai voulu dire à ma copine actuelle qu’elle me plaisait j’attendais le bon moment. Puis un jour je lui ai dit après un rendez vous.

Et honnêtement ce n’était pas le moment idéal et je n’étais pas à ma plus grande forme…

Une fois que tu sais ce que tu veux

Une fois que tu sais ce que tu veux comme:

  • Savoir parler facilement aux gens
  • Réussir à maigrir / gagner du muscle
  • Développer ton blog
  • Construire ta chaine YouTube
  • Apprendre l’hypnose
  • Etc…

Bref réaliser la chose la plus importante pour toi, tu vas pouvoir définir une action bien précise. Si je reprends les exemples ci dessus ce serait:

  • Discuter avec une personne que je ne connais
  • Faire une séance de sport
  • Ecrire un article de blog
  • Tourner une vidéo
  • Réaliser une séance d’hypnose en temps qu’hypnotiseur
  • Etc…

Quand tu as défini l’action

Tu vas organiser ta:

  • Séance
  • Session
  • Tâche

Appelle cela comme tu veux. Écrire un article est une tâche tout comme réaliser une séance de sport ou d’hypnose.

En gros tu vas définir ce tu souhaites faire durant ta session / séance. Et une fois que tu as ta séance, tu définis un programme sur une durée de jours.

Par exemple à un moment donné je voulais perfectionner mes compétences d’hypnotiseur alors j’ai fait une session d’hypnose de rue pendant presque 30 jours au mois de juin 2018.

Il n’y a pas de secret dans la réussite. Ta capacité de réussite c’est ta capacité à recommencer une action encore et encore jusqu’à obtenir le résultat souhaité!

Et garde une chose aussi importante en tête, la réussite est un processus. ce n’est pas un événement qui arrive spontanément comme ça à un moment donné.

Si j’ai réussi à développer une petite chaine youtube de 500 abonnés c’est parce que depuis avril 2017 j’essaie de publier régulièrement des vidéos (tâche).

Tous le monde est capable de faire:

  • Une séance de sport
  • La première vidéo d’une chaine youtube
  • 1 article sur un blog
  • 1 discussion intéressante avec un / une inconnu(e)

Mais là où la réussite démarre c’est lorsque tu es capable de faire une première action, puis recommencer le lendemain la même action, puis le surlendemain, etc…

Définir un objectif SMART

Une fois que tu as défini ton action, tu vas la définir de façon très précise avec une sorte de programme sur la durée pour développer tes compétences.

On va alors définir un objectif SMART pour définir notre changement.

S comme Spécifique

Tu vas définir ton action de façon très précise et de manière spécifique. Si je me dis « écrire un article sur mon blog » ce n’est pas assez précis.

Par contre si je me dis « écrire un article de blog de minimum 1000 mots » c’est déjà plus précis et spécifique.

M comme Mesurable

Quand je fais des séries en sport, je définis un nombre précis de répétions sur un exercice sinon je ne peux pas savoir si j’ai atteint mon objectif ou pas. Alors je me fixe des séances de 5 séries avec dans l’ordre 50/40/30/20/10 pompes.

Comme ça je peux mesurer ce que je fais et je sais quand j’ai réussi ou pas.

A comme atteignable

Personnellement je sais que je ne suis pas capable de tourner 90 vidéos pour YouTube en 90 jours. Ce n’est pas atteignable pour moi car j’ai testé une fois 30 jours et j’ai arrêté à 21 jours.

L’idée de rendre un objectif atteignable est d’apprendre à atteindre des objectifs.

Et oui c’est sûrement la chose la plus sous estimée. Mais si tu veux réaliser 90 de sport par exemple, pourquoi ne pas commencer par faire 10 jours.

C’est plus simple et plus facile si tu as 0 expériences. Après par la suite tu peux augmenter tes défis.

Et là cela va être jouer avec ce qu’on nomme en psychologie l’auto efficacité.

L’auto efficacité c’est jauger un objectif entre ce qui hyper facile et ce qui est impossible.

Si l’objectif est trop simple ce ne sera pas motivant car pas d’enjeu.

Pour un objectif trop grand voir impossible, le risque est que tu te sentes découragé rapidement.

Réalisable

La notion Réalisable pour un objectif est de chercher un objectif que la réalité permet.

C’est un peu bête ce que je vais dire: Mais si tu développes tes capacités physiques pour un jour espérer voler, désolé de casser tes rêves mais ce n’est pas réalisable…

Bon je ne vais pas m’éterniser sur cette notion, je pense que tu as compris.

Temporel

Je suis quelqu’un de sportif et j’ai rencontré pas mal de gens qui voulaient perdre du gras ou gagner du muscle.

Parfois je discutais avec des gens et je leur demandais de me parler de leur objectif.

Cela ressemblait souvent à ça: Faire du sport tous les jours…

D’accord… Et c’est quand que tu sais que tu as atteint ton objectif gros bêta!

Cette notion peut être simpliste mais tellement importante!

Donnez vous des objectifs avec une date limite bordel!

Pas étonnant que des gens sont tristes, déprimés et découragés lorsqu’ils s’arrêtent de faire du sport à 39 jours quand ils partent en tête d’en faire tous les jours…

Si tu n’as pas de limite d’objectif tu ne sais pas où tu vas. Autant partir avec la voiture et se dire « Ouai je vais rouler tous les jours 50 km! »

Perso je me fixe beaucoup de limites de temps sinon je n’arrive pas à avancer. Quand j’écris je mets un décompte de 30 minutes sur mon téléphone pour rester concentré.

Quand je lis je fais pareil et en sport je mets des limites de nombre de jours.

C’est comme ça qu’on atteint des objectifs et qu’on développe des compétences et qu’on change.

Prenons un minimum de temps pour définir notre changement

Conclusion

Définir notre changement peut prendre du temps et il est important de travailler dessus.

En résumé pour définir ton changement tu as besoin de:

  • Définir ce que tu veux faire, vivre, avoir, être
  • Choisir une action qui va te permettre de te rapprocher de ce que tu veux
  • Bien définir l’action que tu vas faire pour avancer
  • Construire et imaginer une sorte de séance / session / tâche à réaliser
  • Établir un objectif SMART comportant l’action en question
  • Répéter l’action en question à travers ton objectif jusqu’à obtenir le résultat souhaité!

Garde une chose à l’esprit. Restes flexible au niveau de tes comportements et tes pensées car parfois on se rend compte que l’action en question n’est pas efficace.

On a alors besoin de revoir tout notre plan de changement.

Voilà en attendant j’espère que tu arriveras à provoquer le changement que tu désires!

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