Le développement personnel

Une discipline en vogue de nos jours et qui est parfois perçut comme très conceptuel. Je m’intéresse à des techniques très précises que l’on voit aujourd’hui en thérapie et je tente de les adapter pour améliorer des côtés de ma vie.

A travers les articles dédiés à cette catégorie, je partagerais avec vous mes expériences sur l’utilisation de certains outils thérapeutiques. Mais ces concepts seront utilisés de manière légèrement différentes.

Je parlerais bien sur de

  • La méditation
  • La programmation neurolinguistique
  • L’auto-hypnose
  • Les thérapies cognitives et comportementales

Le but étant de croiser les regards de ces approches pour avoir un cocktail efficace et pertinent car je suis persuadé que plus on a d’outils plus on va loin.

Comment apprendre à gérer ses émotions?

Comment apprendre à gérer ses émotions?

Vous êtes stressé dans une situation particulière et vous avez les mains moites lors de prises de parole en public. Votre voix tremble et votre rythme cardiaque s’emballe.

Vous êtes toujours déprimé et triste et rabougris et vous avez la sensation que rien ne peut vous aider.

J’étais pareil récemment encore et je pensais que je n’arriverai pas à changer. Et pourtant lorsque j’ai commencé à lire les thérapies cognitives et comportementales, j’ai vraiment commencé à changer. Et j peux vous assurer une chose, j’en ai lu des livres sur le changement mais aucun n’a été aussi efficace que Les thérapies cognitives et comportementales pour les nuls.

J’ai rapidement modifié une émotion d’anxiété que j’avais dans une certaine situation. Lorsque je passais devant un groupe pour réaliser un oral à une période j’étais anxieux et stressé. Puis j’ai utilisé les thérapies cognitives et comportementales et j’ai réussi à modifier l’émotion que je ressentais. J’ai alors arrêté d’être anxieux et je suis devenu plutôt préoccupé, une émotion qui est beaucoup moins forte.

Il ne s’agit pas de supprimer les émotions car d’une part c’est impossible car sinon vous seriez atteint d’alexithymie. En plus les émotions sont des signaux très importants de notre part inconsciente et elles nous communiquent des informations sur nous. Il est donc important d’apprendre à les écouter.

Pourquoi apprendre à gérer ses émotions?

Qui n’a jamais stressé en passant un oral? Ou qui n’a jamais stressé à l’idée d’avoir un rendez vous galant? Qui n’a jamais pris en compte le regard des autres et ressenti du stress par rapport à cela?

Je suis persuadé qu’on peut apprendre à gérer ses émotions facilement et rapidement, encore faut il avoir la bonne technique. Pourquoi apprendre à gérer ses émotions? Parce que vous saurez mieux réagir face à un stress, à un moment de tension ou dans une situation anxiogène. Voilà donc les raisons d’apprendre à gérer ses émotions:

  • Apprendre à remplacer une émotion par une autre
  • Gérer le stress et y faire face
  • Apprendre à les communiquer
  • Enrichir son catalogue d’émotions (je vais m’expliquer plus bas)
  • Se sentir bien et mieux
  • Avoir confiance en soi
  • Ressentir du plaisir plutôt que du stress à l’idée de prise de parole en public

On insiste beaucoup aujourd’hui avec des techniques sur comment avoir confiance en soi, comment gérer le stress, etc… D’abord il n’y a pas de secrets, une chose est sur c’est qu’il va falloir s’exposer aux situations qui génèrent du stress et de l’inconfort sinon vous ne pourrez pas savoir si vous allez mieux. Puis c’est mathématique, plus vous allez vous exposer plus il y a de chances de vivre une bonne expérience.

Donc non, je ne vais pas vous apporter une technique qui permet d’avoir confiance en soi ou de se sentir bien en 5 minutes parce que c’est pas possible. Cela demande de l’entrainement et le cerveau fonctionne comme un muscle et puis rien n’es jamais acquis pour toujours.

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Comment développer son sens de la vue?

Vous n’êtes pas du genre à peindre ou à prendre des photos? Vous souhaitez apprendre à voir autrement le monde et percevoir les détails qui rendent les instants uniques? Aujourd’hui on va voir comment développer son sens de la vue avec des techniques simples. Des techniques que j’ai utilisé pour apprendre l’auto hypnose.

Comment développer son sens de la vue?

comment développer son sens de la vue

Pourquoi développer sa vision?

Comment développer son sens de la vue et pourquoi? Dans le monde actuel, il y a énormément d’informations surtout dans les villes alors c’est devenu normal de voir beaucoup de détails et de couleurs dans un même endroit. A cause de cette surcharge cognitive d’informations, la conscience décroche et ne regarde plus vraiment. Nos yeux passent rapidement sur les éléments de notre environnement et nous oublions de « regarder vraiment ».

Alors pourquoi c’est important de développer notre sens visuel? Parce qu’on a oublié comment faire pour regarder avec un œil neuf et reprendre conscience de ce que l’on voit c’est ré-apprendre à voir. De plus nous sommes constamment branché sur nos écrans et nous ne voyons plus vraiment le monde par nos propres yeux mais par les écrans. Du coup même la réalité devient fade et perd de sa couleur.

Dans la mesure où voir différemment c’est aussi changer notre manière d’être et donc de réagir. Le cerveau capte les informations en utilisant des filtres comme les croyances, les valeurs, le conditionnement et donc les habitudes. A force d’être face à un stimulus celui ci perd de son effet.

Développer son vision c’est aussi:

Apprendre à regarder c’est apprendre à apprécier ce qu’on voit tout les jours et c’est déjà se recadrer. Changer la signification de ce que l’on voit nous permet de réagir autrement et donc de changer. On va donc:

  • Ré-apprendre à voir et regarder
  • Apprendre à utiliser ses yeux pour capter des signaux
  • Voir autrement pour percevoir des détails
  • Apprendre un processus qui vous donne plus d’options mais aucune contraintes

C’est bon vous êtes convaincu? Alors c’est parti, sortez vos yeux de leurs orbites nettoyez les et on y va!

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Développer son oreille musicale

Développer son oreille musicale

Pourquoi développer son oreille musicale?

On nait tous avec un cerveau et des oreilles, certaines personnes savent mieux se servir de ces outils que d’autres. Dans la mesure où ce sont les seuls éléments qui nous permettent d’absorber de l’information venant de l’extérieur on a plutôt intérêt à apprendre à s’en servir. Apprendre à écouter pour plusieurs raisons.

  • Plus vous aurez d’informations à disposition plus vous pourrez choisir parmi des options que vous avez perçu
  • Un grand nombre d’informations veut dire un meilleur jugement et une meilleur décision
  • Capter plus de sons c’est aussi plus l’apprécier
  • Plus vos représentations mentales seront riches et développées mieux vous saurez vous en servir
  • Et vous serez par la suite plus libre de réagir
  • Écouter la voix des autres et percevoir leurs émotions

Développer ses sens étaient l’une des nombreuses prescriptions de comportements donnés aux patients par Milton Erickson. Il est donc important de développer ses sens pour pouvoir en profiter d’avantage car la vie est courte! Et si le Grand Sage le faisait alors c’est important!

Développer son oreille musicale ce n’est pas juste apprendre à écouter la musique mais aussi les voix des gens qui nous entourent. Écouter les sons des lieux agréables comme une forêt ou le bord d’un lac. C’est aussi apprendre à écouter l’autre avec sa voix chargée d’une intention et donc mieux capter le message qu’il transmet.

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5 erreurs de pensées

5 erreurs de pensées

Les erreurs de pensées sont des phénomènes que tous le monde a et crée, même moi j’en fais encore. Malheureusement on ne peut pas être parfait. Ces erreurs de pensées entrainent généralement des émotions négatives et malsaines. Voyons de plus prêt ce qui les caractérisent pour pouvoir les corriger. Le présupposé des thérapies cognitives et comportementales dit que nous ressentons comme nous pensons. Si nous ressentons d’une mauvaise manière c’est sans doute que nous ne pensons pas correctement.

Pour aller plus loin je vous invite tout de suite ou la fin de cet article à lire Comment nous réagissons.

Ici nous verrons les erreurs de pensées suivantes

  • La généralisation
  • Être trop rigide
  • Tout échouer ou tout réussir
  • La lecture de pensées
  • Les sentiments et méta-émotions

(suite…)

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