Mon témoignage de changement

Mon témoignage de changement

Aujourd’hui, cela fait 46 jours que je travaille régulièrement sur les changements que j’ai envie de faire dans ma vie. J’ai passé 46 jours durant lesquels je prenais 20 à 30 minutes par jour pour travailler les points importants. Des points que j’exposerais dans un prochain article, un très gros article.

J’ai du travailler de manière passive durant 40 jours. Ce que j’appelle « passive » il s’agit juste de prendre 30minutes dans la journée où vous discutez du changement. Pour faire simple, je ne passe pas encore à l’action, je ne suis pas encore en condition et en situation de changement mais juste dans la démarche. Cette partie est accessible par n’importe qui puisqu’il n’y a pas de prise de risque néanmoins il y a un investissement de temps et d’énergie.

Et j’insiste sur cette « démarche de préparation » car elle est très importante. Elle prépare le terrain et vous prépare à changer et donc vous attendre à changer.

Les 6 autres jours sont des jours où j’ai vraiment appliqué les concepts clés d’un seul livre, je ne le répèterai jamais assez.

Il s’agit de La thérapie cognitive et comportementale pour les nuls. S’il vous plait pour votre bien être physique et mental, investissez 13€ ce n’est rien et cela peut changer votre vie comme la mienne!

Si vous me suivez depuis un moment vous savez que je m’intéresse à la programmation neurolinguistique et à l’hypnose. J’ai lu de nombreux livres sur le sujet mais aucun n’a eu un effet égal à celui que je viens de citer.

SI vous êtes actuellement dans le mal-être psychologique et physique, anxiété, phobie, deuil, etc… J’insiste encore, achetez La thérapie cognitive et comportementale pour les nuls. Il coûte 13€ et j’ai changé grâce à lui en appliquant bêtement son contenu lorsque je l’ai eu. C’était en janvier 2017, cela faisait un an que j’étais coincé avec une problématique psychologique et j’ai réglé le problème en 2 semaines. Le bien être n’attend pas alors foncez!

Retrouver le livre ici chez amazon!

Ce que j’ai fait pour changer

La démarche de préparation de 40 jours que j’ai effectué quand à elle concerne des outils de pnl et d’hypnose. Comme je l’ai dis plus haut, c’est un travail qui s’effectue chez vous en toute sécurité et qu’il est important de faire. Toute chose importante se prépare et encore plus le changement. Il faut néanmoins que vous soyez régulier dans votre travail, 15 à 30 minutes pour jours ou tous les 2-3 jours. Le but est de travailler sur comment vous allez vivre le changement. Pourquoi le créer et comment il va se dérouler.

Vient ensuite où l’on commence réellement le changement, là vous êtes dans l’action. Il s’agit d’appliquer bête comme choux les principes de tcc du livre dont je fais l’éloge plus haut. Et en même temps de continuer à faire le travail de préparation. En 5 jours j’ai du supprimer plus de 80% de mes soucis, par contre vous aurez besoin d’agir. Si vous êtes motivé, prêt à sacrifier du temps et de l’énergie et juste 13€ pour le livre, vous changerez je vous le garantie!

Je suis déjà impressionné de mes progrès en 5 jours alors pourquoi pas vous! Essayez et vous guérirez!

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Échec ou réussite?

Échec ou réussite?

Aujourd’hui vous vous êtes levé, paisible et content de commencer une nouvelle journée. Vous vous dites que la journée va bien se dérouler, vous faites les choses importantes à vos yeux et tous se passe bien. Il est midi et vous mangez tranquillement puis vous reprenez vos activités. Tous se déroule bien jusqu’au moment où votre collègue ou votre proche vous a fait une réflexion. Vous êtes blessé et votre moral tombe à zéro, vous n’avez plus l’envie de faire les choses et vous pouvez même déprimer un peu sur le moment. La réflexion de votre collègue vous pousse à penser que vous êtes nul et bon à rien.

Qui n’a jamais vécu une journée de ce type, durant laquelle un seul petit évènement vient tout foirer! C’est une erreur de pensée expliqué dans les thérapies cognitives et comportementales. Elle consiste à voir tout noir ou tout blanc et cette erreur de pensée, vous l’avez sans doute apprise comme moi sans vous en rendre compte. La seconde erreur de pensée est une sur généralisation à propos de vous.

Tout noir ou tout blanc

Cette erreur consiste à penser que soit l’événement est une totale réussite soit un total échec. Le principe pour détruire ce genre de pensée est d’utiliser l’image du thermomètre ou de la jauge. En gros imaginez que vous allez évaluer votre journée sur une échelle de 0 à 100 où 0 est la pire des choses qui puisse vous arriver dans votre vie et 100 la plus belle chose qui puisse vous arriver.

Ensuite vous repensez à votre journée et portez plus d’attention sur les bons évènements et vous essayez de noter votre journée pour atténuer l’idée noire que cette journée était pourrie. Si l’évènement négatif en question revient à la charge vous pouvez pensez: « es ce que cela vaut le coup de me laisser pourrir ma journée par un moment de 2 min ou de 1 h? » Certainement pas et par la suite pensez d’avantage aux bonnes expériences de la journée et vous vous sentirez apaisé.

Une autre astuce est de se dire « ok qu’es qui était bien dans cette expérience et qu’es qui était moins bien? » car la vie ne se résume pas à échec ou réussite, de plus là on est vraiment dans une démarche d’apprentissage.

Je suis nul

Parfois une seule remarque suffit à mettre genoux à terre et penser que finalement on ne vaut rien. Le mieux est de développer la croyance suivante: l’être humain est trop complexe pour être jugé sur un seul critère. A la suite de cela vous pouvez penser à toutes les choses qui vous rendent uniques. Les activités que vous faites par exemple et que vos proches ne font pas.

Une croyance stable à développer peut ressembler à cela. Je sais que je ne suis pas la personne la plus nul et la moins intéressante sur Terre. Je sais qu’il y a des gens qui sont plus intéressants que moi. Et en même temps je sais que je suis plus intéressant que certaines personnes. Cela permet de relativiser et de mieux se situer par rapport aux autres.

Vous pouvez aussi penser à toutes les grandes choses que vous seul dans votre entourage avez réussi. Essayez et testez.

Le mieux est de tester ces petits exercices peu après l’évènement en question.

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Le conditionnement

Le conditionnement

Si le conditionnement est parfois mal vu et qu’il nous définit parfois comme des robots, il peut être aussi perçu de manière positive. Il permet d’expliquer beaucoup de comportements et a même été à l’origine d’une approche en psychologie. Le conditionnement c’est tous cela:

  • Pavlov
  • Skinner
  • Watson
  • Le comportementalisme
  • Le behaviorisme
  • L’ancrage en pnl
  • La programmation dans la programmation neurolinguistique

Pour faire simple, le conditionnement est une association entre un stimulus de l’environnement (c’est donc un élément sensoriel) et un comportement (une action ou une réaction).

A la base, le comportementalisme ne s’intéressait que à ce qui était observable de l’extérieur de manière à rendre la psychologie objective puisqu’il peut y avoir plusieurs observateurs. Cette branche s’intéresse donc aux stimulus de l’environnement ainsi qu’aux comportements observables chez l’être en question (humains, animaux, rats de Skinner, chien de Pavlov, etc…).

La cognition a par la suite repris les idées en y ajoutant la boite noire, en gros ce qui n’est pas observable chez l’être humain (la cognition= les pensées).

Il existe deux types de conditionnements. Bien qu’ils soient séparables, je pense qu’il vaut mieux les prendre dans un ensemble car cela permet de mieux comprendre le comportement humain et certaines réactions quotidiennes. Il y en a deux:

  • Conditionnement classique
  • Conditionnement opérant

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Hypnose et voyage

Hypnose et voyage

Hypnose et voyage

Après un petit périple que je viens de réaliser en vélo, je voulais parler avec vous d’hypnose et d’état de conscience. J’ai fait un voyage en vélo de 800km qui a duré 7 jours et je voulais parler avec vous du rapport entre hypnose et voyage.

Mon point de vue sur l’hypnose

Lorsque j’étudie l’hypnose, j’essaie d’avoir une vue riche sur la question. Bien que j’ai commencé à m’y intéresser en décembre 2014 j’ai toujours l’impression d’en apprendre sur le sujet. J’ai encore cette impression de découvrir l’hypnose et j’apprends tous les jours de nouvelles choses sur elle. La plupart du temps, je pense que l’on voit l’hypnose comme quelque chose de court qui dure grand maximum entre 30min et 1h30, ça on pourrait l’appeler l’hypnose de façon microscopique. Mais je pense que l’on peut la voir de manière plus globale et donc macroscopique. Pourquoi ne pourrions nous pas être hypnotisé non pas 1h mais une semaine! Voir même être hypnotisé des mois ou même des années.

Je pense que l’hypnose reflète en réalité toute expérience humaine et que être hypnotisé veut dire être dans un certain état de conscience.

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Chevaucher son tigre, les paradoxes

Chevaucher son tigre, les paradoxes

Résumé

Chacun de nous, dit un proverbe chinois, va se coucher chaque nuit auprès d’un tigre. On ne peut savoir si, au réveil, il voudra nous lécher ou nous dévorer. C’est une belle image de la relation que nous avons avec nos propres limites. Mais ce tigre peut-il devenir un sage? Il faudrait qu’il cultive son adresse et approfondisse ses connaissances. À cet égard, on pourrait lui conseiller de lire ce livre.

Il y prendra connaissance des trois principales traditions qui nous proposent des stratagèmes pour atteindre nos objectifs: la tradition grecque de l’intelligence rusée (celle d’Ulysse), l’art chinois de la guerre, et la rhétorique de la persuasion, des Sophistes à Pascal. De ces stratagèmes, Giorgio Nardone s’est efforcé de saisir la structure, car ce ne sont pas de simples recettes à copier, mais des principes à partir desquels on peut construire des interventions particulières. Ils nous aideront à surmonter les obstacles et à dénouer les inextricables enchevêtrements de la vie avec une élégance . toute orientale et, pourquoi pas? un brin de légèreté.

Écrit par Giorgio Nardone, Edition de 2008, 120 pages.

Chronique du livre Chevaucher son tigre

Présentation

Le livre Chevaucher son tigre est un livre recommandé par Kévin Finel de l’Arche. L’auteur est Giorgio Nardone qui a aussi écrit L’art du changement. Les deux livres ont donc le même esprit et s’intéressent tout deux à la résolution de problèmes par des stratégies efficaces. L’auteur parlera de solutions simples ainsi que des solutions paradoxales. Pour vous faire une idée, voici le nom de certains chapitres:

  • Mentir en disant la vérité
  • Partir plus tard pour arriver plus tôt
  • Pour redresser une chose, il faut d’abord apprendre à la tordre d’avantage
  • Éteindre le feu en ajoutant du bois
  • Créer à partir de rien
  • Changer constamment tout en restant le même
  • Vaincre sans combattre

Bref le livre regorge de techniques très simples qu’il faudra appréhender par la forme pour pouvoir les appliquer à n’importe quel contenu. Il tourne autour de 3 types de philosophie à savoir:

  • L’intelligence rusée de la tradition grecque
  • L’art de la guerre des pays d’Asie
  • La rhétorique de la persuasion

Le principale sujet du livre reste le paradoxe.

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Modéliser avec la programmation neurolinguistique

Modéliser avec la programmation neurolinguistique

Résumé

La modélisation des comportements est au cœur de la pnl. Elle permet de cartographier les processus qui produisent efficacité, bien être ou succès, puis de les reproduire en tout ou partie, en fonction des objectifs personnels de chacun. Face à un individu qui réussit quelque chose mieux que nous, nous pouvons soit nous contenter d’éprouver de l’envie, soit tenter de comprendre comment il y parvient, grâce à la modélisation de son comportement. Il s’agit de découvrir et d’analyser les stratégies mentales mises en œuvre telles qu’elles s’expriment par le langage verbal et non verbal utilisé. Ce livre enseigne à modéliser.

Il décrit la méthodologie et les techniques nécessaires à une modélisation efficace, puis l’applique à des domaines tels que la résolution de problèmes, la délégation, la formation et la communication interpersonnelle. Il permet à tous de comprendre et maitriser ce levier de changement puissant qui explique le succès mondial de la PNL et donne à chacun la capacité de trouver les ressorts de l’excellence et de l’efficacité.

Écrit par Robert Dilts, Édition de 2004, 232 pages.

Chronique du livre Modéliser avec la programmation neurolinguistique

Présentation

Encore beaucoup à dire sur les livres traitant la programmation neurolinguistique. Celui ci parle d’un outil particulier qui est à l’origine de la PNL, à savoir modéliser. La modélisation est un processus complexe qui vise à sous tirer les informations sur le comportement observable donc physique et les comportements mentaux (les stratégies cognitives). Sous tirer ces informations dans le but de les organiser en un plan utilisable et lisible pour pouvoir imiter la démarche de quelqu’un. C’est donc un outil d’imitation et d’apprentissage. L’idée qu’il faut retenir de la modélisation c’est qu’elle permet d’apprendre une compétence d’une personne et d’un domaine dans le but de transférer le savoir-faire.

La modélisation vise donc à observer quelqu’un pour reproduire ce qu’il fait, mais elle vise aussi à apprendre ce que l’on sait faire dans un domaine pour pouvoir le transférer dans un autre domaine.

Le livre est composé de 2 parties distinctes:

  • Une première partie qui explique le processus de modélisation, c’est donc paradoxalement le modèle de la modélisation.
  • Une seconde partie qui met en avant la modélisation de la résolution de problème, de leadership et de délégation de manière efficace.

Je ne m’attarderais pas sur la seconde partie puisque je considère que la partie la plus pertinente avec le blog se trouve sur la première partie. Puis je parlerais des autres choses que j’ai appris en lien avec la programmation neurolinguistique.

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Petit traité de manipulation

Petit traité de manipulation

Résumé

Avec cette nouvelle version, les auteurs ont souhaité actualiser et surtout enrichir leur best-seller d’un chapitre supplémentaire. Cette version comprend dix chapitres. Les neuf premiers nous éclairent sur les techniques de manipulation qui peuvent être et qui sont quotidiennement utilisées en face à face (entre deux personnes, le manipulateur et le manipulé), pour le meilleur comme pour le pire. Le dixième chapitre, totalement inédit, nous éclaire sur les techniques de manipulation de masse, utilisées par les professionnels du marketing pour modeler, à notre insu, nos idées, nos goûts et nos façons de consommer.
Déjà vendu en France en 350 000 exemplaires et traduit dans une douzaine de langue.

Écrit par Robert-Vincent Joule et Jean-Léon Beauvois, Édition de 2014, 320 pages.

Chronique du livre Petit traité de manipulation à l’usage des honnêtes gens

Présentation

Que dire de ce livre c’est une perle de la psychologie sociale et il est vrai un petit peu décalé par rapport au thème du blog à savoir l’hypnose. Je tenais quand même à vous le présenter car il regorge de techniques de manipulations intéressantes que l’on peut utiliser ou bien sûr éviter. Je pense donc que sa présentation est multiple:

  • Découvrir les techniques de manipulation
  • S’informer pour se défendre contre des manipulations
  • Comprendre comment on peut utiliser certaines techniques en thérapie
  • Se servir des techniques pour s’auto-manipuler en développement personnel

Deux parties se distinguent dans le livre:

Partie 1

Le livre présente un panel de techniques toutes très développées à savoir:

  • La soumission librement consentie
  • La puissance de la décision
  • L’engagement et l’escalade
  • Le piège abscons
  • La dépense gâchée
  • L’amorçage
  • Le leurre
  • L’effet boomerang
  • Le pied dans la porte
  • La porte au nez
  • La réciprocité
  • Un lot de techniques simple (toucher, étiquetage, le sentiment de liberté, crainte puis soulagement, le contraste, etc…)

Partie 2

Bref il y a énormément à dire sur cet ouvrage, on retrouvera aussi les applications dans différents contextes:

  • Le cadre d’exercice de pouvoir
  • La relation hiérarchique
  • La décision au sein d’un groupe et les organisations
  • La manipulation dans l’éducation
  • Le placement de produit
  • Le conditionnement évaluatif
  • La simple exposition
  • L’effet subliminal

Et je parlerais de suite du public potentiellement visé.

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Des hallucinations avec l’hypnose

Des hallucinations avec l’hypnose

Aujourd’hui j’aimerai vous parler de ce que j’ai vécu avec l’auto-hypnose, depuis que j’ai commencé à pratiquer j’ai vécu 3 hallucinations kinesthésiques. Avant de vous en parler, je vais expliquer ce que c’est exactement. Nous verrons donc dans cet article:

  • Une description des hallucinations
  • Quelques expériences que j’ai vécu
  • Les questions que cela a entrainées

Les hallucinations

D’après la programmation neurolinguistique, les hallucinations sont une distorsion de la réalité, c’est à dire une perception que ne correspond pas à la réalité. Les hallucinations sont des choses tout à faire normales et naturelles. Avoir l’impression de sentir une odeur alors que rien ne permet de la sentir dans l’instant présent est une forme d’hallucination. Il existe bien entendu des hallucinations pour chaque système de représentation ou sensorialité. On pourra donc avoir des hallucinations à travers:

  • la vue
  • l’ouïe
  • le touché
  • l’odorat
  • le goût

Plus globalement, on parlera du visuel, de l’auditif et du kinesthésique. Ensuite, les hallucinations se distingue en 2 catégories;

  • Les hallucinations positives qui sont un rajout d’un élément qui n’est pas là comme l’exemple de l’odeur.
  • Les hallucinations négatives qui vont retirer un élément qui est pourtant là. Celle ci est très commune, c’est lorsque l’on cherche les clés partout alors qu’elles sont juste sous notre nez.

Ce qu’il faut retenir est qu’une hallucination est une distorsion de la réalité et fait parti des phénomènes hypnotiques possibles de survenir dans une transe.

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Ma voix t’accompagnera, Milton Erickson raconte

Ma voix t’accompagnera, Milton Erickson raconte

Résumé

Un passionnant recueil d’histoires que le « sage de Phoenix » racontait dans un but thérapeutique à ses patients. L’extraordinaire thérapeute que fut Milton Erickson travaillait au niveau conscient et inconscient. Se servant tour à tour de la surprise pour créer un choc, du jeu de mots, de l’humour – et de son talent littéraire – il renvoyait à ses patients une image d’eux mêmes riche de possibilités de transformations. Une école hors du commun pour le thérapeute, mais aussi des histoires à lire pour le plaisir du lecteur « profane ».

Textes racontés par Milton Erickson et commenté par Sydney Rosen, Edition de 1982, 256 pages.

Chronique du livre Ma voix t’accompagnera, Milton Erickson raconte

Présentation

Ce livre fait parti des livres les plus intéressants à propos du travail de Milton Erickson, il est bourré d’histoires captivantes qui vous laissera surpris pour certaines, confus pour d’autres et curieux d’en apprendre d’avantages à propos des meilleures. Il va être difficile pour moi de retranscrire ce que j’ai appris car c’est le genre de livre par lequel vous apprendrez au niveau inconscient. Vous saisirez des choses et d’autres sans savoir les expliquer et c’est ce genre d’apprentissage qui a vraiment de la valeur. Les histoires vous apporterons des connaissances de manières intuitives. Je pense qu’il n’est pas possible d’avoir un modèle précis de la manière de travailler du Grand Sage mais il est possible d’en retirer l’essence, un apprentissage qui se fera intuitif et inconscient.

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L’art du changement

L’art du changement

Résumé

L’École de Palo Alto, autour notamment de Grégory Bateson et de Paul Watzlawick, est aujourd’hui à l’origine d’un renouveau de la psychologie avec la pensée systémique, les thérapies stratégiques et, dans le courant de Milton Erickson, la « nouvelle hypnose ».

L’Art du Changement combine la connaissance de l’approche systémique et des relations interpersonnelles avec l’innovation et la solution stratégique des problèmes d’anxiété, de phobies et des troubles obsessionnels.

« Je crois, nous dit Paul Watzlawick, que ce livre est d’une importance fondamentale pour tous les professionnels des psychothérapies systémiques et Ericksoniennes, mais aussi pour tous ceux qui sont concernés par la compréhension et la résolution des problèmes humains car les stratégies que nous décrivons peuvent être appliquées non seulement aux psychothérapies, mais aussi et de façon plus générale aux situations interpersonnelles qui ne relèvent pas de la clinique. »

Par Giorgio Nardone et Paul Watzlawick, 1990, 219 pages.

Chronique du livre L’art du changement

Présentation

Aujourd’hui présentation d’un livre sur la thérapie stratégique et l’art du changement ou comment induire le changement. Un livre d’une pertinence incroyable dans lequel vous retrouvez beaucoup de techniques que l’on rencontre dans le travail de Milton Erickson ainsi que dans les thérapies cognitives et comportementales. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce dernier sujet je vous invite à aller ici >>> Les thérapies comportementales et cognitives pour les nuls

A travers ce livre nous verrons un grand lot d’approches au sein de la thérapie:

  • L’interaction entre pensée et action ainsi que les représentations
  • Les 3 types de problèmes rencontrés par les êtres humains
  • La structure d’une thérapie et ses étapes
  • La structure du problème rencontré
  • Le recadrage
  • Les prescriptions de comportements
  • 4 études de cas (je n’en parlerais pas mais elles sont de mon point de vu importantes à lire)

De manière générale, le livre explique la distinction entre thérapie traditionnelle et thérapie stratégique. Les auteurs parlent des divergences, de méthodologie et d’efficacité des types de thérapies. Il y a une discussion intéressante autour des approches théoriques ainsi que le domaine scientifique.

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